{"id":22608,"date":"2024-06-24T21:05:39","date_gmt":"2024-06-24T21:05:39","guid":{"rendered":"https:\/\/magichoney.com\/?p=22608"},"modified":"2024-06-24T21:08:46","modified_gmt":"2024-06-24T21:08:46","slug":"fortalecimento-do-assoalho-pelvico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/magichoney.com\/pt-br\/magic-tips\/fortalecimento-do-assoalho-pelvico\/","title":{"rendered":"Fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"22608\" class=\"elementor elementor-22608 elementor-22600\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9c98b20 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9c98b20\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-38c3238 elementor-widget-mobile__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"38c3238\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">MAGIC TIPS<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3331f52 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3331f52\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff5716c elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ff5716c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Benef\u00edcios, exerc\u00edcios e considera\u00e7\u00f5es<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-da1c25a elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"da1c25a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/www.amazon.com\/s?k=fortalecimiento+suelo+pelvico&#038;__mk_es_US=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&#038;crid=1XC7MZEKHIPN5&#038;sprefix=fortalecimiento+suelo+pelvico%2Caps%2C218&#038;linkCode=ll2&#038;tag=magichoneyod-20&#038;linkId=430dcc0d340d9da64ceb02a4c7624a8b&#038;language=es_US&#038;ref_=as_li_ss_tl\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">VEJA MAIS<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-219c459 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"219c459\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e55c41e e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"e55c41e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f3057e6 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"f3057e6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Recomenda\u00e7\u00f5es para contrair facilmente os m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d0d4c18 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"d0d4c18\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">O assoalho p\u00e9lvico \u00e9 uma rede de m\u00fasculos, ligamentos e tecidos conjuntivos que sustentam os \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos, como bexiga, \u00fatero e reto. Manter esses m\u00fasculos fortes e flex\u00edveis \u00e9 essencial para a sa\u00fade e o bem-estar geral.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pode estar enfraquecido por diversos motivos, como exerc\u00edcio inadequado de peso, gravidez ou parto, envelhecimento, bem como obesidade ou cirurgias realizadas no local. Eventualmente, um assoalho p\u00e9lvico enfraquecido pode causar problemas de sa\u00fade e desconforto, sendo dores nas costas e vazamentos de urina os mais not\u00e1veis.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ao ter rela\u00e7\u00f5es sexuais, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel notar a firmeza ou frouxid\u00e3o do assoalho p\u00e9lvico. De qualquer forma, \u00e9 muito importante para a sa\u00fade e o bem-estar da mulher manter um assoalho p\u00e9lvico saud\u00e1vel e firme. Se voc\u00ea acha que pode ter fraqueza na regi\u00e3o p\u00e9lvica, hoje mostraremos algumas dicas para restaurar sua for\u00e7a natural e, em qualquer caso, algumas recomenda\u00e7\u00f5es para mant\u00ea-la.   <\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Benef\u00edcios do fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico:<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Preven\u00e7\u00e3o da incontin\u00eancia:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Ao fortalecer a musculatura do assoalho p\u00e9lvico, estima-se que a incontin\u00eancia urin\u00e1ria e fecal possa ser prevenida, principalmente no caso de mulheres que deram \u00e0 luz por parto natural ou em idosos com este tipo de condi\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Apoiar a sa\u00fade sexual:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Um pavimento p\u00e9lvico forte pode melhorar e aumentar a sensibilidade e o controlo durante a rela\u00e7\u00e3o sexual, o que pode maximizar o prazer e a satisfa\u00e7\u00e3o sexual tanto para a mulher como para o seu parceiro.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Preven\u00e7\u00e3o do Prolapso:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">O fortalecimento adequado do assoalho p\u00e9lvico pode ajudar a prevenir o prolapso dos \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos, uma condi\u00e7\u00e3o na qual os \u00f3rg\u00e3os mudam de sua posi\u00e7\u00e3o normal devido \u00e0 fraqueza muscular.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Melhor desempenho esportivo:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Para estabilidade e suporte durante a atividade f\u00edsica, \u00e9 essencial um assoalho p\u00e9lvico forte, o que melhoraria e aumentaria o desempenho esportivo e, assim, reduziria o risco de les\u00f5es.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Exerc\u00edcios para fortalecer o assoalho p\u00e9lvico:<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os exerc\u00edcios de treinamento do assoalho p\u00e9lvico podem ajudar a fortalecer os m\u00fasculos sob o \u00fatero, a bexiga e o intestino. Exercitar e fortalecer o assoalho p\u00e9lvico \u00e9 uma quest\u00e3o de dedicar um momento do dia e ser consistente, o que vale a pena pela grande quantidade de aparelhos e acess\u00f3rios existentes no mercado, tornando-se uma tarefa simples, eficaz e pr\u00e1tica devido aos seus in\u00fameros benef\u00edcios. Aqui mostramos alguns exerc\u00edcios e recomenda\u00e7\u00f5es para come\u00e7ar a fortalecer agora:  <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Exerc\u00edcios de Kegel:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Os exerc\u00edcios de Kegel s\u00e3o uma forma eficaz de fortalecer os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico. Consistem em contrair e relaxar os m\u00fasculos como se voc\u00ea estivesse tentando conter a vontade de fazer xixi.  <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Um desses exerc\u00edcios \u00e9 como fingir que precisa urinar e depois segur\u00e1-lo.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Voc\u00ea pode faz\u00ea-los a qualquer hora, em qualquer lugar, sem nenhum desconforto. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica pode ajudar a fortalecer os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico, melhorando a conex\u00e3o entre o diafragma e os m\u00fasculos abdominais e p\u00e9lvicos.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Consiste em inspirar mais superficialmente e manter o ar nos pulm\u00f5es. Enquanto isso, os m\u00fasculos do abd\u00f4men e do assoalho p\u00e9lvico se contraem. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ioga e Pilates:<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Ambas as pr\u00e1ticas incluem exerc\u00edcios que podem ajudar a fortalecer e estabilizar o assoalho p\u00e9lvico, al\u00e9m de melhorar a consci\u00eancia corporal e a postura. <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Ambas as pr\u00e1ticas podem ajudar no fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico, combinando exerc\u00edcios espec\u00edficos que focam no controle e ativa\u00e7\u00e3o desses m\u00fasculos. semelhante aos exerc\u00edcios de Kegel.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m dos exerc\u00edcios apresentados acima, existem diversos acess\u00f3rios desenhados especificamente para isso que podem ser utilizados para estimular e trabalhar a musculatura do assoalho p\u00e9lvico. Existem modelos criados para serem inseridos dentro da vagina enquanto voc\u00ea realiza suas atividades di\u00e1rias e outros eletr\u00f4nicos, que possuem diferentes intensidades que podem ser controladas por controle remoto e est\u00e3o ao seu alcance atrav\u00e9s da Amazon. Os mais not\u00e1veis \u200b\u200bs\u00e3o:   <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bolas chinesas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Exercitador de assoalho p\u00e9lvico controlado por Bluetooth<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dispositivos el\u00e9tricos com diferentes intensidades<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Considera\u00e7\u00f5es importantes:<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Consulte um profissional de sa\u00fade: <\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">Antes de iniciar qualquer programa de exerc\u00edcios, \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar um profissional de sa\u00fade, principalmente se tiver problemas de sa\u00fade anteriores.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Evite exerc\u00edcios excessivos:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Como acontece com qualquer rotina de exerc\u00edcios, \u00e9 importante n\u00e3o exagerar nos exerc\u00edcios para o assoalho p\u00e9lvico. Fazer muitos exerc\u00edcios pode causar fadiga muscular e aumentar o risco de les\u00f5es. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Para ser consistente:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Consist\u00eancia e dedica\u00e7\u00e3o s\u00e3o essenciais para qualquer atividade ou h\u00e1bito que desejamos implementar. Fortalecer o assoalho p\u00e9lvico exige tempo e dedica\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante ser consistente com seus exerc\u00edcios e manter uma rotina regular para obter resultados significativos.  <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como qualquer atividade que promova o bem-estar, o fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico \u00e9 essencial para a sa\u00fade e o conforto geral. Al conseguir el equilibrio adecuado entre ejercicios y salud, es posible mejorar la fuerza y la funci\u00f3n de estos importantes m\u00fasculos, lo que puede tener un impacto positivo no solo en la salud en general sino en el bienestar sexual, la incontinencia y la calidad de vida em geral. Se voc\u00ea tiver alguma d\u00favida ou preocupa\u00e7\u00e3o sobre o fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico, n\u00e3o hesite em consultar um profissional de sa\u00fade qualificado.  <\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>MAGIC TIPS Fortalecimento do assoalho p\u00e9lvico Benef\u00edcios, exerc\u00edcios e considera\u00e7\u00f5es VEJA MAIS Recomenda\u00e7\u00f5es para contrair facilmente os m\u00fasculos p\u00e9lvicos O assoalho p\u00e9lvico \u00e9 uma rede de m\u00fasculos, ligamentos e tecidos conjuntivos que sustentam os \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos, como bexiga, \u00fatero e reto. 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