Fortalecimento do assoalho pélvico

O assoalho pélvico é uma rede de músculos, ligamentos e tecidos conjuntivos que sustentam os órgãos pélvicos, como bexiga, útero e reto. Manter esses músculos fortes e flexíveis é essencial para a saúde e o bem-estar geral.

Pode estar enfraquecido por diversos motivos, como exercício inadequado de peso, gravidez ou parto, envelhecimento, bem como obesidade ou cirurgias realizadas no local. Eventualmente, um assoalho pélvico enfraquecido pode causar problemas de saúde e desconforto, sendo dores nas costas e vazamentos de urina os mais notáveis.

Ao ter relações sexuais, também é possível notar a firmeza ou frouxidão do assoalho pélvico. De qualquer forma, é muito importante para a saúde e o bem-estar da mulher manter um assoalho pélvico saudável e firme. Se você acha que pode ter fraqueza na região pélvica, hoje mostraremos algumas dicas para restaurar sua força natural e, em qualquer caso, algumas recomendações para mantê-la.

Benefícios do fortalecimento do assoalho pélvico:

• Prevenção da incontinência: Ao fortalecer a musculatura do assoalho pélvico, estima-se que a incontinência urinária e fecal possa ser prevenida, principalmente no caso de mulheres que deram à luz por parto natural ou em idosos com este tipo de condição.
• Apoiar a saúde sexual: Um pavimento pélvico forte pode melhorar e aumentar a sensibilidade e o controlo durante a relação sexual, o que pode maximizar o prazer e a satisfação sexual tanto para a mulher como para o seu parceiro.
• Prevenção do Prolapso: O fortalecimento adequado do assoalho pélvico pode ajudar a prevenir o prolapso dos órgãos pélvicos, uma condição na qual os órgãos mudam de sua posição normal devido à fraqueza muscular.
• Melhor desempenho esportivo: Para estabilidade e suporte durante a atividade física, é essencial um assoalho pélvico forte, o que melhoraria e aumentaria o desempenho esportivo e, assim, reduziria o risco de lesões.

Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico:

Os exercícios de treinamento do assoalho pélvico podem ajudar a fortalecer os músculos sob o útero, a bexiga e o intestino. Exercitar e fortalecer o assoalho pélvico é uma questão de dedicar um momento do dia e ser consistente, o que vale a pena pela grande quantidade de aparelhos e acessórios existentes no mercado, tornando-se uma tarefa simples, eficaz e prática devido aos seus inúmeros benefícios. Aqui mostramos alguns exercícios e recomendações para começar a fortalecer agora:

• Exercícios de Kegel: Os exercícios de Kegel são uma forma eficaz de fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Consistem em contrair e relaxar os músculos como se você estivesse tentando conter a vontade de fazer xixi. Um desses exercícios é como fingir que precisa urinar e depois segurá-lo. Você pode fazê-los a qualquer hora, em qualquer lugar, sem nenhum desconforto.
• Exercícios de respiração diafragmática: A respiração diafragmática pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, melhorando a conexão entre o diafragma e os músculos abdominais e pélvicos. Consiste em inspirar mais superficialmente e manter o ar nos pulmões. Enquanto isso, os músculos do abdômen e do assoalho pélvico se contraem.
• Ioga e Pilates: Ambas as práticas incluem exercícios que podem ajudar a fortalecer e estabilizar o assoalho pélvico, além de melhorar a consciência corporal e a postura. Ambas as práticas podem ajudar no fortalecimento do assoalho pélvico, combinando exercícios específicos que focam no controle e ativação desses músculos. semelhante aos exercícios de Kegel.

Além dos exercícios apresentados acima, existem diversos acessórios desenhados especificamente para isso que podem ser utilizados para estimular e trabalhar a musculatura do assoalho pélvico. Existem modelos criados para serem inseridos dentro da vagina enquanto você realiza suas atividades diárias e outros eletrônicos, que possuem diferentes intensidades que podem ser controladas por controle remoto e estão ao seu alcance através da Amazon. Os mais notáveis ​​são:

• Bolas chinesas
• Exercitador de assoalho pélvico controlado por Bluetooth
• Dispositivos elétricos com diferentes intensidades

Considerações importantes:

• Consulte um profissional de saúde: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde, principalmente se tiver problemas de saúde anteriores.
• Evite exercícios excessivos: Como acontece com qualquer rotina de exercícios, é importante não exagerar nos exercícios para o assoalho pélvico. Fazer muitos exercícios pode causar fadiga muscular e aumentar o risco de lesões.
• Para ser consistente: Consistência e dedicação são essenciais para qualquer atividade ou hábito que desejamos implementar. Fortalecer o assoalho pélvico exige tempo e dedicação. É importante ser consistente com seus exercícios e manter uma rotina regular para obter resultados significativos.

Como qualquer atividade que promova o bem-estar, o fortalecimento do assoalho pélvico é essencial para a saúde e o conforto geral. Al conseguir el equilibrio adecuado entre ejercicios y salud, es posible mejorar la fuerza y la función de estos importantes músculos, lo que puede tener un impacto positivo no solo en la salud en general sino en el bienestar sexual, la incontinencia y la calidad de vida em geral. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre o fortalecimento do assoalho pélvico, não hesite em consultar um profissional de saúde qualificado.