Fortalecimiento del Suelo Pélvico

El suelo pélvico es una red de músculos, ligamentos y tejidos conectivos que sostiene los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto. Mantener estos músculos fuertes y flexibles es fundamental para la salud y el bienestar general.

El mismo puede debilitarse por diversas causas, bien sea por ejercer algún peso inadecuadamente, embarazo o partos, envejecimiento, así como también por obesidad o cirugías realizadas en el área. Eventualmente un suelo pélvico debilitado puede desencadenar problemas de salud e incomodidades, los dolores de espalda y escapes de orina son las más notables.

A la hora de mantener relaciones sexuales tambien se puede notar la firmeza o soltura del suelo pelvico. De cualquier manera, es muy importante para la salud y bienestar de la mujer mantener un suelo pélvico sano y tenso. Si crees que puedes tener debilidad en tu zona pélvica hoy te mostraremos algunos consejos para devolverle su fuerza natural y en todo caso algunas recomendaciones para mantenerlo. 

Beneficios del Fortalecimiento del Suelo Pélvico:

• Prevención de la incontinencia: Al fortalecer los músculos del suelo pélvico se estima que se puede prevenir la incontinencia urinaria y fecal, especialmente en el caso de mujeres que han dado a luz por parto natural o en personas mayores con este tipo de padecimientos.
• Apoyo a la salud sexual: Un suelo pélvico fuerte puede mejorar e incrementar la sensibilidad y el control durante las relaciones sexuales, lo que puede maximizar el placer y la satisfacción sexual tanto para la mujer como para su pareja.
• Prevención de prolapsos: El fortalecimiento adecuado del suelo pélvico podría contribuir a prevenir el prolapso de órganos pélvicos, una afección en la que los órganos se desplazan de su posición normal debido a la debilidad muscular.
• Mejora del rendimiento deportivo: Para la estabilidad y el soporte durante la actividad física un suelo pélvico fuerte es esencial, lo que mejoraría e incrementaría el rendimiento deportivo y reduciendo así el riesgo de lesiones.

Ejercicios para el Fortalecimiento del Suelo Pélvico:

Los ejercicios de entrenamiento del suelo pélvico pueden ayudar a fortalecer los músculos bajo el útero, la vejiga y el intestino. Ejercitar y fortalecer el suelo pélvico es cuestión de dedicarle un momento durante el día y ser constante, algo que vale la pena tanto por la gran cantidad de aparatos y accesorios que hay en el mercado, haciéndolo una tarea sencilla, efectiva y práctica por sus numerosos beneficios. Aquí te mostramos algunos ejercicios y recomendaciones para que comiences con el fortalecimiento ahora:

• Ejercicios de Kegel: Los ejercicios de Kegel son una forma efectiva de fortalecer los músculos del suelo pélvico. Consisten en contraer y relajar los músculos como si estuvieras tratando de contener las ganas de hacer pis. Un ejercicio de estos es como simular tener que orinar y luego contenerse. Los puedes realizar en cualquier momento y lugar sin ningún tipo de incomodidad. 
• Ejercicios de respiración diafragmática: La respiración diafragmática puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico al mejorar la conexión entre el diafragma y los músculos abdominales y pélvicos. Consiste en hacer una inhalación menos profunda y mantener el aire en los pulmones. Mientras tanto, se contraen los músculos del abdomen y del suelo pélvico.
• Yoga y Pilates: Ambas prácticas incluyen ejercicios que pueden ayudar a fortalecer y estabilizar el suelo pélvico, así como mejorar la conciencia corporal y la postura. Ambas prácticas pueden ayudar con el fortalecimiento del suelo pélvico combinando ejercicios específicos que se enfocan en el control y la activación de estos músculos, parecidos a los ejercicios de Kegel.

Además de los ejercicios mostrados anteriormente, existen distintos accesorios diseñados específicamente para ello de los que se puede hacer uso para estimular y trabajar los músculos del suelo pélvico. Hay modelos creados para introducirlos en el interior de la vagina mientras realizas tus actividades cotidianas y otros electrónicos, que cuentan con distintas intensidades que pueden ser manejados por control remoto y que están al alcance de tu mano a través de Amazon. Los más resaltantes son: 

• Las bolas chinas
• Ejercitador de suelo pélvico controlado por bluetooth
• Dispositivos eléctricos con distintas intensidades

Consideraciones Importantes:

• Consultar con un profesional de la salud: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios es recomendable consultarlo con un profesional de la salud, especialmente si se tienen problemas de salud previos.
• Evitar el exceso de ejercicios: Como con cualquier rutina de ejercicios, es importante no exagerar con los ejercicios del suelo pélvico. Hacer demasiados ejercicios puede provocar fatiga muscular y aumentar el riesgo de lesiones.
• Ser consistente: La constancia y la dedicación son fundamentales para cualquier actividad o hábito que deseemos implementar. El fortalecimiento del suelo pélvico requiere tiempo y dedicación. Es importante ser consistente con los ejercicios y mantener una rutina regular para ver resultados significativos.

Como cualquier actividad que fomente el bienestar, el fortalecimiento del suelo pélvico es fundamental para la salud y el confort en general. Al conseguir el equilibrio adecuado entre ejercicios y salud, es posible mejorar la fuerza y la función de estos importantes músculos, lo que puede tener un impacto positivo no solo en la salud en general sino en el bienestar sexual, la incontinencia y la calidad de vida en general. Si tienes alguna pregunta o inquietud sobre el fortalecimiento del suelo pélvico, no dudes en consultar con un profesional de la salud calificado.